| 헬스 단백질보충제 쇼핑몰 순위 1위 머슬팩토리의 안전성 (0) | 2018.02.14 |
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이미 당신이 알고 있듯이 이런 마법의 약은 세상에 없습니다.
근육은 쉽게 생성되지 않고, 살은 쉽게 빠지지 않습니다.
기존 다이어트 제품들은 심박수 증가, 고혈압, 설사, 불면증, 신장문제, 간 손상, 직장 출혈, 심장마비, 뇌졸중 등 위험한 부작용 때문에 FDA에서 금지 시켰습니다.
사람은 움직이면서 에너지를 사용합니다.
에너지는 몸속에 있는 탄수화물을 처음으로 사용하고 탄수화물이 소진되면 지방을 사용하고 지방이 소진되면 근육을 파괴하여 에너지로 활용합니다.
지방분해 과정에서 살이 빠져 다이어트로 이어집니다.
다이어트로 많이들 하는 유산소 운동은 근육을 지속 사용하는 근력 운동입니다.
쉽게 말해 작은 근육들은 쉽게 피로 해 지고, 지속적으로 사용 가능한 근육은 크기가 큰 근육입니다.
여러분이 하는 사이클이나 달리기는 대퇴근을 주로 사용하는 근력운동입니다.
근육량이 많이 질수록 기초대사량이 높아져 작은 움직임에도 많은 에너지를 사용합니다.
이것이 운동으로 하는 다이어트입니다.
당신은 어떤 방법을 선택할 것입니까?
선택은 당신의 몫입니다.
단백질 보충제는 약이 아니라 말 그대로 단백질을 보충하는 보조식품 일 뿐입니다.
기존보충제는 먹기만 하면 살이 찌고, 근육이 생기는 것처럼 광고를 하고 있습니다.
탄수화물을 필요 칼로리 이상 먹으면 살이 찌는 것은 이론상 당연한 것 이지 굳이 어떠한 제품을 먹어서가 아닙니다.
또한, 단백질 보충제도 일상생활을 하는 것 보다 운동을 하여 활동량이 많으면 운동을 하지 않는 일반인보다 더 많은 단백질을 섭취하여야 하기에 쉽고 간편하게 많은 양의 단백질을 바로 흡수하기 위하여 먹는 것 입니다.
보충제만 먹는다고 근육이 생성되거나 살이 찌지는 안습니다.
어느 보충제도 그러하듯이 효과가 좋다 나쁘다는 보충제의 성분보다는 자신의 노력에 달려 있습니다.
보충제는 마법의 약이 아닙니다. 허위 과대광고에 더 이상 현혹되지 마십시오.
머슬팩토리의 보충제도 다른 보충제와 별 다를 것이 없습니다.
하지만 정직한 품질로 고객님 앞에 당당히 서겠습니다.
포기하지 않고 자신을 가꿀 각오가 되었다면!!
지금 시작하십시오!!
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단백질 섭취 시기
쿠마르(kumar,2009) 연구에서 운동한 지 1시간이 지났을 때 동화 반응이 최대에 이른다고 한다. 이러한 상승 단계를 더욱 고조시키고 그 시간을 연장하려면, 바로 이순간에 단백질을 섭취해야만한다.
단백질 섭취량
단백질 섭취량 = [체중] X 1.6g ~ 2.8g (일일 활동량에 비례)
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사람은 움직이면서 에너지를 사용한다.
에너지는 몸속에 있는 탄수화물을 처음으로 사용하고 탄수화물이 소진되면 지방을 사용하고 지방이 소진되면 근육을 파괴하여 에너지로 활용된다.
지방분해 과정에서 살이 빠져 다이어트로 이어진다.
다이어트로 많이들 하는 유산소 운동은 근육을 지속적으로 사용하게되면 자연스럽게 유산소운동이된다.
쉽게 말해 작은 근육들은 쉽게 피로 해진다. 지속적으로 사용가능한 근육은 크기가 큰 근육이다.
여러분이 하는 사이클이나 달리기는 대퇴근을 주로 사용하는 근력운동이다.
근육의량이 많아 질수록 기초대사량이 높아져 작은 움직임에도 많은 에너지를 사용한다.
요즘은 옛날처럼 무작정 마르기만한 몸이 예쁜 몸이 아니다.
적당한 근육이 뒷받침 해주는 탄력진 몸이 예쁜 몸 이다.
여러분은 우리몸의90%를 차지하는 체수분을 빼내는 몸에 유해한 다이어트, 또는 일상생활시 바로 요요현상이 일어나는 무작정 굶는 다이어트를 할것인가?
선택은 여러분의 몫이다.
일반적으로 근육이 수축하는 동작[힘을쓰는 동작](포지티브 동작)에서 숨을 내쉬고, 근육이 이완되는 동작[힘을쓰고 돌아가는 동작](네거티브 동장)에서 숨을 들어 마신다.
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Reverse Crunch (리버스 크런치) ★
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복직근 하부
필요장비 : 바벨
운동방법
1. 팔을 옆으로 뻗은 채 바닦에 등을 대고 누우십시오.
2. 무릎을 60도 각도로 구부린 채 발을 바닥에 대십시오.
3. 등과 팔을 아래로 유지하면서 무릎이 가슴 위로 오도록 엉덩이를 위로 들어 올리십시오.
4. 잠시 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아가십시오.
운동팁
다리를 들어 올리는 느낌이 아니라 엉덩이를 들어 올리는 느낌으로 운동합니다.
운동방법
1. 매트 위에 등을 대고 눕습니다.
2. 머리의 양쪽 (귀에)에 손을 얹으십시오.
3. 무릎을 구부리고 종아리를 바닥과 평행하게 유지하면서 다리를 들어 올리십시오.
4. 자전거를 타듯이 오른 팔꿈치를 왼무릎에 맞춥니다.
5. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 반복합니다.
6. 교대로 계속하십시오.
운동팁
팔꿈치로 가슴을 가로질러 복근에 자극을 주십시오.
Ab Rollout with Barbell (ab 롤아웃 위드 바벨)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
부수적 운동 부위 : 허리, 어깨
필요장비 : 바벨
운동방법
1. 발 아래에 바벨을 놓습니다.
2. 허리를 굽히고, 손등을 바깥으로 향하게하여 팔을 어깨넓이 만큼 벌리고 바벨을 잡으십시오.
3. 천천히 바벨을 밖으로 굴려 등이 똑 바르게 만드십시오.
4. 운동 전반에 걸쳐 팔을 똑바로 유지하십시오.
5. 시작 위치로 돌아갈 때 엉덩이를 위로 올리십시오.
운동팁
이 운동은 가능한 높에 엉덩이를 드십시오.
Ab Rollout on Knees with Barbell (ab 롤아웃 온 니 위드 바벨)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
부수적 운동 부위 : 허리, 어깨
필요장비 : 바벨
운동방법
1. 발 아래에 바벨을 놓습니다.
2. 바벨 앞에 무릎을 꿇고, 손등을 바깥으로 향하게하여 팔을 어깨넓이 만큼 벌리고 바벨을 잡으십시오.
3. 천천히 바벨을 밖으로 굴려 등이 똑 바르게 만드십시오.
4. 운동 전반에 걸쳐 팔을 똑바로 유지하십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
Cross Body Crunch (크로스 바디 크런치)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
필요장비 : 몸
운동방법
1. 바닦에 누워서 60도 각도로 무릎을 꿇고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
2. 머리의 양쪽 (귀에)에 손을 얹으십시오.
3. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 위로 들어 올립니다.
4. 시작 위치로 돌아가서 다른 팔과 다리로 반복하십시오.
Decline Oblique Crunch (디클라인 오블리크 크런치)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
필요장비 : 몸
운동방법
1. 디클라인벤치에 얼굴을 밑으로 향하게 합니다.
2. 벤치 아래에 발을 단단히 고정 시키십시오..
3. 가슴을 가로 질러 손을 위치시키거나 머리의 양쪽 (귀에 걸쳐)에 손을 얹으십시오.
4. 어깨와 가슴을 위로 올리고 등을 똑바로 세우고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 가져갑니다.
5. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 완전히 뒤로 누워 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 반복하십시오.
Exercise Ball Pull In (엑설사이즈 볼 풀 인)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
필요장비 : 짐볼
운동방법
1. 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 엎드려 짐볼 위에 발을 올리십시오.
3. 허리를 똑바로 유지하고 손에 체중을 지탱하면서 무릎을 가슴쪽으로 당기면 짐볼이 발목 아래로 앞으로 굴러옵니다.
4.잠시 멈췄다가 다시 시작 자세로 짐볼을 굴려서 다리를 똑바로 세웁니다.
운동팁
이 운동을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하십시오.
Balance Board (밸런스 보드)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
부수적 운동 부위 : 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분, 대퇴사두근
필요장비 : 밸런스 보드
운동방법
1. 바닥에 밸런스보드를 놓습니다.
2. 두발로 보드 위에 올라가서 균형을 잡으십시오.
운동팁
균형잡기 쉽도록 무릎을 약간 구부려야합니다.
Knee Circles (니 서클즈)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
부수적 운동 부위 : 허벅지
필요장비 : 몸
운동방법
1. 어깨 너비보다 조금 더 가까이 다리를 벌리십시오.
2. 가슴이나 엉덩이에 팔을 감싸고 무릎을 원 모양으로 움직입니다. 바닥에 발을 평평하게 유지하고 발목을 움직임에 주의하십시오.
운동팁
발목이 불안정한 경우 이 운동을 수해하지 마십시오.
Standing Calf Raise (스탠딩 카프 레이즈)★
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 비복근, 가자미근>
필요장비 : 바벨
운동방법
1. 바닥에 블록 또는 두개의 중량 판을 놓습니다.
2. 승모근에 바벨을 놓으십시오.
3. 천천히 발 뒤꿈치를 들어 올릴때 숨을 내쉬고, 뒤꿈치를 최대한 내리면서 숨을 들이마십시오.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
Seated Calf Raise (시티드 카프 레이즈)★
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 가자미근
필요장비 : 바벨
운동방법
1. 벤치 앞에 블럭을 바닥에 놓고 바벨을 허벅지에 올립니다.
2. 벤치에 앉아 블럭위에 양발을 올립니다. 뒷꿈치가 블럭에 닿지 않도록합니다.
3. 블럭에서 발을 들지 않고 가능한 한 높게 발가락을 천천히 올리거나 낮춥니다.
Ankle Circles (앵클 서클)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 몸
운동방법
1. 의자 또는 벽 근처에서 손으로 균형을잡고 한쪽 발로 서십시오.
2. 발을 땅에서 들어 올려 발가락과 함께 공기 중에서 시계 방향으로 원을 그립니다.
3. 발을 전환 하고 아니라 방향을 반대로(반 시계 방향으로) 돌립니다.
Calves Press on Leg Machine (켈브스 프레스 온 레그 머신)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 머신
운동방법
1. 레그 프레스 머신에 앉아서 레그 프레스를하는 것처럼 판을 누르십시오.
2. 발앞꿈치를 위로 밀어 내고 천천히 돌아옵니다.
3. 이 운동을 천천히 수행하십시오.
운동팁
운동에 익숙해 질 때까지 가벼운 중량으로 연습하십시오.
Calf Raises with Band (캐프 레이즈 위드 밴드)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 밴드
운동방법
1. 발가락으로 라텍스 밴드에 서서 손잡이를 어깨까지 들어 올리십시오.
2. 발끝을 들어 올리십시오.
3. 잠시 멈추고 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다.
4. 반복.
Donkey Calf Raises (동키 캐프 레이즈)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 몸
운동방법
1. 파트너를 허리의 꼭대기에 앉게하십시오.
2. 발끝을 약간 앞으로 기울여 위로 올리십시오.
3. 상단에서 멈추고 뒤꿈치를 바닥까지 내립니다.
Seated One Leg Calf Raise with Dumbbell (시디드 원 레그 캐프 레이즈 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 덤벨
운동방법
1. 벤치 앞에 블럭을 바닥에 놓고 덤벨을 허벅지에 올립니다.
2. 벤치에 앉아 블럭위에 한발을 올립니다. 뒷꿈치가 블럭에 닿지 않도록합니다.
3. 블럭에서 발을 들지 않고 가능한 한 높게 발가락을 천천히 올리거나 낮춥니다.
Rocking Standing Calf Raise with Barbell (락킹 스탠딩 캐프 레이즈 위드 바벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 몸
운동방법
1. 승모근에 바벨을 걸치십시오.
2. 발이 바닥에 평평하게 서 있는 상태에서 종아리를 올리세요.
3. 그리고 나서, 발가락을 들어오리세요.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
운동팁
중량을 사용하지 않고 이 운동을 수행하여 운동에 익숙 해 지도록 하십시오.
Seated Calf Raise using Machine (시디드 캐프 레이즈 유징 머신)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 머신
운동방법
1. 캐프 레이즈 머신에 앉으십시오.
2. 발바닥을 바닥에 두십시오.
3. 허벅지를 패드 아래에 두십시오.
4. 천천히 발가락을 최대한 올립니다.
5. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
운동팁
느리고 정확한 동작을 연습하십시오.
Smith Machine Reverse Calf Raises (스미스 머신 리버스 캐프 레이즈)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 스미스 머신
운동방법
1. 스미스 머신의 막대 아래에 블럭를 놓습니다.
2. 발뒷꿈치를 블럭 놓고 서십시오.
3. 승모근에 바를 놓고 발가락을 들어 올렸다 내리 십시요.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
Standing Calf Raises using Machine (스탠딩 캐프 레이즈 유징 머신)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 머신
운동방법
1. 발가락을 장비의 발판에 올리고 위쪽 패드 아래에서 어깨를 조정하십시오.
2. 발 뒤꿈치를 발판에서 들어 올리십시오.
3. 잠시 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
Standing Calf Raise with Dumbbell (스탠딩 캐프 레이즈 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
필요장비 : 덤벨
운동방법
1. 바닥에 블럭 또는 두개의 중량 판을 놓습니다.
2. 각 손에 덤벨을 잡고 중량판 위에 서십시오.
3. 천천히 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 뒤쪽으로 내려서 가능한 많이 내리십시오.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
Biceps Curl Squat with Dumbbell (바이셉스 컬 스쿼트 위드 덤벨)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 이두근
부수적 운동 부위 : 엉덩이, 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분
필요장비 : 덤벨
운동방법
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 복근에 힘을 줍니다.
2. 각 손에 덤벨을 잡고 팔을 들어 올리십시오.
3. 무릎을 구부리고, 바닥에 쪽으로 팔을 내리며 돌립니다.
4. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
Forward Lunge with Bicep Curl using Dumbbell (포워드 런지 위드 바이셉스 컬 유징 덤벨)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 이두근
부수적 운동 부위 : 종아리, 전완근, 엉덩이, 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분, 엉덩이 고관절
필요장비 : 덤벨
운동방법
1. 손바닥을 위로 향하게하여 각 손에 덤벨을 잡습니다.
2. 똑바로 서서 복근에 힘을줍니다.
3. 몸의 측면에 팔을 완전히 내리십시오.
4. 몸을 똑바로 유지하면서 한 걸음 앞으로 나아가 무릅을 굽히십시오.
5. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하십시오.
6. 팔꿈치를 굽혀 팔을 들어올립니다.
7. 시작 위치로 돌아가 다리를 전환하십시오.
