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Lying Triceps Extension (라잉 트라이셉스 익스텐션) ★
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 팔을 어깨 너비보다 좁게 벌리고 오버 그립으로 바벨을 잡고 벤치에 누워 팔을 피며 숨을 내쉽니다.
2. 숨을 들어마시며 바벨을 얼굴쪽으로 내립니다.

운동팁
팔꿈치를 고정합니다.

 





One Arm Overhead Triceps Extension (원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션) ★
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 한쪽 팔로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 머리 위로 덤벨을 들어올리며 숨을 내쉽니다.
2. 팔꿈치가 90도가 될 때까지 팔꿈치를 구부리며 숨을 들이 마십니다
3. 다른 팔을 수행하십시오.

 

 






Dumbbell Triceps Kick back (덤벨 트라이셉스 킥 백) ★
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 평평한 벤치 옆에 서서 왼쪽 무릎을 구부린 다음 벤치에 올립니다.
2. 무릎을 45도 각도로 유지하면서 왼손을 벤치에 올려 놓습니다
3. 오른손에 덤벨을 들고 오른발을 바닥에 놓고 허리를 곧게 유지합니다.
4. 오른팔을 구부린 후 팔꿈치를 어깨까지 올리며 숨을 들어마시고, 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 완전히 뒤로 젖히십시오.
5. 팔을 교체하고 반복하십시오.

운동팁
이 운동 중에 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오.
손목을 내 회전하면 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다.




 



Incline Triceps Extension with Cable (인클라인 트라이셉스 익스텐션 위드 케이블)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 인클라인 벤치를 케이블 풀리와 마주 보게 배치합니다.
2. 짧은 직선 바를 도르래에 연결하고 팔이 완전히 펴질 수 있도록 높이를 조정하십시오.
3. 벤치머리를 대고 손등을 바깥으로 향하게 하여 좁게 바를 잡으십시오.
4. 구부러진 팔꿈치를 천천히 펴면서 바를 발쪽으로 낮추십시오.
5. 바닥쪽에서 멈추고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.





Lying Tricep Extension with Cable (라잉 트라이셉 익스텐션 위드 케이블)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 벤치에 눕습니다.
2. 짧은 직선 바를 도르래에 연결하고 도르래를 스택 맨 아래로 내립니다.
3. 벤치에 머리를 대고 손등을 바깥으로 향하게 하여 좁게 바를 잡으십시오.
4. 팔을 들어 시작하여 팔꿈치를 구부려 막대를 막대쪽으로 내립니다.
5. 천천히 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.

운동팁
운동 전반에 걸쳐 팔꿈치를 수평으로 유지하십시오.

 





One Arm Tricep Extension with Cable (원 암 트라이셉 익스텐션 위드 케이블)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 가장 높은 곳에 케이블 도르래를 놓습니다.
2. 중량을 향해 서서 손잡이를 잡으십시오.
3. 등을 똑바로 유지하고 무릎을 약간 구부린 자세로 유지하십시오.
4. 윗부분에서부터 시작하여 팔을 아래로 내리십시오.
5. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동팁
이 운동을하는 동안 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하십시오.

 





Standing Triceps Extension (스탠딩 트라이셉 익스텐션)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고, 등을 똑바로 세우고 허리를 폅니다.
2. 손바닥을 위로 향하게하여 양손으로 케이블을 잡습니다.
3. 케이블을 머리 위로 들어 올리고 천천히 케이블을 머리 뒤쪽으로 낮추십시오.
4. 천천히 케이블을 시작 위치까지 올리십시오.

운동팁
운동 중에 팔꿈치를 머리 가까이에 두십시오.

 





Decline Close Grip Bench to Skull Crusher (디클라인 크로스 그립 벤치 투 스킬 크리셔 )
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
부수적 운동 부위 : 가슴
필요장비 : 이지바

운동방법
1. 평평한 벤치에 등을 대고 눕습니다.
2. 팔을 8-12 인치 벌리고 손바닥이 아래를 향하게 하여 바벨을 잡으십시오.
3. 팔을 옆구리에 가깝게 유지하면서 팔꿈치가 젖꼭지 아래로 약 1 인치 정도 떨어지게합니다.
4. 천천히 시작 위치로 돌아가서 삼두근에 집중하십시오.
5. 다시 반복하십시오.

 





Decline Triceps Extension with Dumbbell (디클라인 트라이셉 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 각 손에 덤벨을 들고 디클라인 벤치에 눕습니다.
2. 가슴에 수직이되도록 팔을 벌리십시오. 그리고 팔꿈치를 한 곳 고정 시키고, 손을 내밀어 덤벨이 머리 근처로 내려 가게하십시오.
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

 





Decline EZ Bar Triceps Extension with Barbell (디클라인 이지바 트라이셉 익스텐션 위드 바벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 디클라인 벤치에 누워 EZ 바를 잡으십시오.
2. 팔을 뻗어 가슴에 수직이되게하고, 바를 머리쪽으로 내립니다.
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

 





One Arm Triceps Extension with Dumbbell (원 암 트라이셉 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 등을 곧게 펴고 벤치에 앉으십시오.
2. 덤벨을 손에 쥐고 팔꿈치를 구부린 상태에서 목 뒤에 두십시오.
3. 천천히 머리 위로 똑바로 팔을 올리고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동팁
이 운동을하는 동안 몸을 안정적으로 유지하려면 운동 하지 않는 팔을 운동 하는쪽 가슴 위에 손을 댑니다.

 





Incline Triceps Extension with Barbell (인클라인 트라이셉스 익스텐션 위드 바벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 손을 4 ~ 6 인치 간격으로 벌리고 바벨을 잡으십시오.
2. 인클라인 벤치에 누워 머리 위로 바벨을 잡으십시오.
3. 팔을 뒤로 젖힙니다.
3. 천천히 머리 위로 바벨을 올려 시작 위치로 돌아갑니다.

 





Kneeling Triceps Concentration Extension with Cable (닐르 트라이셉스 컨센트레이션 익스텐션 위드 케이블)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 핸들을 케이블 풀리에 연결하고 풀리를 높게 조정하십시오.
2. 왼쪽 무릎을 바닦에 대고 몸의 왼쪽이 기계쪽으로 돌린 상태에서 오른쪽 다리가 구부러져 있고 허벅지의 윗부분이 바닥과 평행을 유지하십시오.
3. 오른 팔꿈치와 팔뚝을 무릎 바로 위의 안쪽 허벅지에 대고 눌러 케이블을 약간 아치 모양으로 바닥쪽으로 당깁니다.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 팔을 전환하여 반복 하십시오.

운동팁
운동중에 팔을 제외한 신체 전체를 고정하십시오.

 





Kneeling Triceps Extension with Cable (닐르 트라이셉스 익스텐션 위드 케이블)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 높은 케이블 기계 앞에 벤치를 옆으로 놓습니다.
2. 손등을 바깥을 향하게 하고 케이블을 잡으십시오.
3. 벤치 바로 앞의 바닥에 무릎을 대고 허리와 등을 펴고 머리를 아래로 내립니다.
4. 팔꿈치와 팔뚝을 머리 위에 올린 상태에서 막대를 아래로 밀어 팔이 벤치에 닿도록합니다.

운동팁
이 운동을 할 때 복근과 등을 똑바로 유지하십시오.

 





Low Triceps Extension with Cable (로우 트라이셉스 익스텐션 위드 케이블)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 머리를 중량 스택과 마주 보면서 벤치 위에 등을 대고 눕습니다.
2. 손등이 바깥을 향하게하여 손잡이를 잡고 팔을 90도 각도로 평행하게 하고 가슴 위로 팔을 들어 올리십시오.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.

 





Lying Close-Grip Triceps Extension Behind the Head with Barbell (라잉 크로스-그립 트라이셉스 익스텐션 비하인드 더 헤드 위드 바벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 벤치에 평평하게 눕습니다.
2. 약 8 인치 간격을 두고 손등을 바깥을 향하게하여 바벨을 잡고 머리 뒤쪽으로 바벨을 내립니다.
3. 바벨을 바닥과 평행하게 유지하면서 팔을 아래로 구부려 막대가 머리 아래 방향으로 움직이도록 합니다.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

 





Lying Close Grip Triceps Press to Chin with Barbell (라잉 크로스-그립 트라이셉스 프레스 투 친 위드 바벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 이지바

운동방법
1. 벤치에 평평하게 눕습니다.
2. 약 6 인치 간격을 두고 손등을 바깥을 향하게하여 이지바를 잡으십시오.
3. 팔꿈치를 가까이에 두면서 어깨를 똑바로 들어 올리십시오.
4. 천천히 턱쪽으로 이지바를 내립니다.
5. 이지바를 시작 위치로 되돌립니다.

 





Lying Triceps Extension with Dumbbells (라잉 트라이셉스 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 평평한 벤치 위에 누워 발을 바닥에 단단히 고정합니다.
2. 손등을 바깥으로 향하게하여 양손으로 덤벨을 잡습니다.
3. 몸위로 덤벨을 올리십시오. 팔이 천장을 향하게됩니다.
4. 상완과 팔꿈치를 유지하면서 머리 뒤쪽으로 덤벨을 내립니다.
5. 천천히 덤벨을 시작 위치로 올리십시오.

 





Lying Triceps Extension Across Face with Dumbbell (라잉 트라이셉스 익스텐션 어크로스 페이스 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 평평한 벤치 위에 누워 머리를 벤치 끝에 위치 시키고 발을 바닥에 단단히 고정합니다.
2. 손등을 바깥으로 향하게 하여 각손에 덤벨을 잡습니다.
4. 상완과 팔꿈치를 유지하면서 팔꿈치만 구부려 얼굴 위로 천천히 덤벨을 내립니다
5. 천천히 덤벨을 시작 위치로 올린 다음 다른 팔로 반복하십시오.

운동팁
얼굴에 중량이 올라갈 때 팔이 피로 해지면 이 운동을 하지마십시오.

 





Lying Two Arm Triceps Extension with Dumbbell (라잉 투 암 트라이셉스 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 벤치에 평평하게 눕습니다.
2. 각 손에 덤벨을 잡고 어깨 위로 팔길이 만큼 올리십시오.
3. 팔꿈치를 구부려서 덤벨을 내립니다.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

 




 


Old School Reverse Extensions (올드 스쿨 리버스 익스텐션)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 벤치에 눕습니다.
2. 손등을 바깥으로 향하게 하여 바벨을 잡으십시오.
3. 팔들 들어 몸과 수직을 유지하십시오.
4. 팔꿈치만 구부리면서 천천히 낮추고 바벨을 올리십시오.

 

 





Single Arm Pronated Triceps Extension with Dumbbell (싱글 암 프로네이트 트라이셉스 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 평평한 벤치에 눕습니다.
2. 한손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 발을 향하게하여 가슴 위의 위치로 올리십시오.
3. 팔들 들어 몸과 수직을 유지하십시오.
4. 팔꿈치만 구부려 천천히 덤벨을 낮추고 덤벨을 올리십시오.

운동팁
운동에 익숙해 지려면 가벼운 중량으로 연습하십시오.

 





Single Arm Supinated Triceps Extension with Dumbbell (싱글 암 슈피네이트  트라이셉스 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 평평한 벤치에 눕습니다.
2. 한손으로 덤벨을 움켜 잡고 손바닥이 바닥을 향하게하여 가슴 위의 위치로 올리십시오.
3. 팔꿈치 아래에 다른 한 손을 대어 다른 팔을 지탱하십시오. 천천히 팔꿈치를 머리 위로 구부리십시오. 팔꿈치만 움직입니다.
4. 시작 위치로 돌아가서 다른 팔로 반복하십시오.

운동팁
운동에 익숙해 지려면 가벼운 중량으로 연습하십시오.

 




 


Reverse Grip Triceps Pushdown (리버스 그립 트라이셉스 푸시다운)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 케이블 기계 앞에 서서 높은 도르래에 바를 부착하십시오.
2. 손바닥이 위를 향하게하여 손잡이를 잡습니다.
3. 팔꿈치를 옆구리에 대고 핸들을 허벅지쪽으로 당깁니다.
4. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.

운동팁
더 나은 자세를 위해 한 발을 다른 발 앞쪽에 붙일 수 있습니다.

 

 





Seated One Arm Triceps Extension with Dumbbell (시디드 원 암 트라이셉스 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 바닥에 발을 평평하게 놓고 벤치 가장자리에 앉으십시오.
2. 오른손에 덤벨을 잡으십시오.
3. 오른쪽 팔을 옆으로 가져 와서 덤벨이 가슴과 거의 평행하게 전완근을 수직으로 유지하십시오.
4. 팔을 약간 돌리면서 뒤로 올려줍니다.
5. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

 

 





Seated Two-Arm Triceps Extension with Dumbbell (시디드 투 암 트라이셉스 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 바닥에 발을 평평하게 놓고 벤치 가장자리에 앉으십시오.
2. 각 손에 덤벨을 잡으십시오.
3. 덤벨이 가슴과 거의 평행이되도록 팔을 옆으로 가져와 전완근과 수직으로 유지하십시오.
4. 팔을 등을 향해 돌려줍니다.
5. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

 





Seated Overhead Triceps Extension with Barbell (시디드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 위드 바벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 발을 바닥에 단단히 고정시키고 등과 허리를 핍니다.
2. 약 6 인치 정도 간격을 두고 EZ바(컬바) 또는 바벨을 잡으십시오.
3. 바를 머리 위로 팔 길이만큼 올린 다음 머리 뒤의 바닥쪽으로 바를 내립니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.

 





Seated Triceps Press with Dumbbell (시디드 트라이셉스 프레스 위드 바벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 바닥에 발을 단단히 고정하고 벤치 끝에 앉으십시오.
2. 복근에 힘을 주고, 손바닥을 안쪽을 향하게하여 양손으로 덤벨을 잡습니다.
3. 머리 위로 중량을 드십시오. 이것이 출발점입니다.
4. 덤벨을 머리 위에서부터 등 뒤로 낮추십시오.
5. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

 




 


Bent-Over One Arm Triceps Extension with Dumbbell (벤트 오버 원 암 트라이셉스 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 발을 어깨 너비로 벌고 복근과 허리를 똑바로 피십시오.
2. 오른손에 덤벨을 잡으십시오.
3. 오른팔을 옆으로 가져와 덤벨이 가슴과 거의 평행이되도록하고 전완근을 수직으로 유지하고 팔을 뒤로 젖히며 팔을 약간 돌리십시오.
4. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

 





Bent-Over Two Arm Triceps Extension with Dumbbell (벤트 오버 투 암 트라이셉스 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 발을 어깨 너비로 벌고 복근과 허리를 똑바로 피십시오.
2. 각 손에 덤벨을 잡으십시오.
3. 양팔을 옆으로 가져와 덤벨이 가슴과 거의 평행이되도록하고 전완근을 수직으로 유지하고 팔을 뒤로 젖히며 팔을 약간 돌리십시오.
4. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

 





Standing Triceps Extension (스탠딩 트라이셉스 익스텐션)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 어깨 너비 정도 다리를 벌리고 등을 똑바로 세우고 복근에 힘을 줍니다.
2. 손바닥을 위로 향하게하여 양손으로 덤벨을 잡습니다.
3. 덤벨을 머리 위로 들어 올리고 천천히 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내립니다.
4. 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 올리십시오.

운동팁
운동 중에 팔꿈치를 머리 가까이에 두십시오.

 




 


 

Standing Overhead Triceps Extension with Barbell (스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 위드 바벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 어깨 너비정도 다리를 벌리고 등을 똑바로 세우고 복근에 힘을 줍니다.
2. 6 ~ 8 인치 정도 팔을 벌리고 바벨 또는 EZ바(컬바)를 손바닥을 위로 향하게하여 잡습니다.
3. 바벨을 머리 위로 들어 올리고 머리 뒤에서 등뒤로 천천히 바벨을 내립니다.
4. 천천히 바를 시작 위치까지 올리십시오.

운동팁
운동 중에 팔꿈치를 머리 가까이에 두십시오.

 





Standing Triceps Extension with Towel (스탠딩 트라이셉스 익스텐션 위드 타월)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 :

운동방법
1. 어깨 너비정도로 다리를 벌리고 등을 똑바로 세우고 복근에 힘을줍니다.
2. 수건이나 밧줄을 머리 뒤쪽을 향하게 하십시오.
3. 파트너가 운동 중에 수건을 잡아 저항이 일정 해지도록 하십시오.
4. 팔뚝이 뒷통수에 도달 할 때까지 아래로 내린 다음 팔을 시작 위치까지 천천히 들어 올리십시오.

운동팁
운동 중에 팔꿈치를 머리 가까이에 두십시오.

 





Tate Press with Dumbbell (테이트 프레스 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 벤치에 눕습니다.
2. 각 손에 덤벨을 잡습니다.
3. 복근에 힘을 주고 벤치에 누워 양주먹을 마주 보게 하여 가슴의 중심에 덤벨을 올립니다.
4. 팔꿈치를 움직이지 않고 팔을 천천히 들어 올리면 삼두근이 수축됩니다.

 

 




 


 

Standing Triceps Extension with Towel (스탠딩 트라이셉스 익스텐션 위드 타월)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 :

운동방법
1. 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 복근에 힘을 줍니다.
2. 수건이나 밧줄을 머리 뒤쪽을 향하게 하십시오.
3. 파트너가 수건을 잡아 당깁니다. 힘이 일정 하도록 하십시오
4. 팔을 올린 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다

운동팁
운동 중에 팔꿈치를 머리 가까이에 두십시오.

 





Triceps Pushdown with Cable (트라이셉스 푸쉬다운 위드 케이블)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 케이블 기계 앞에 서서 높은 풀리에 막대를 연결하십시오.
2. 손바닥을 아래로 향하게하여 손잡이를 잡습니다.
3. 복근에 힘을 주고 등을 똑바로 세웁니다.
4. 접혀있는 팔꿉치를 펴서 손잡이을 허벅지쪽으로 내립니다.
5. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.

운동팁
더 나은 자세를 위해 한 발을 다른 발 앞쪽에 붙일 수 있습니다.






Triceps Pushdown with Rope and Cable (트라이셉스 푸쉬다운 위드 로프 앤드 케이블)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 케이블 기계 앞에 서서 높은 풀리에 막대를 연결하십시오.
2. 손바닥을 아래로 향하게하여 손잡이를 잡습니다.
3. 복근에 힘을 주고 등을 똑바로 세웁니다.
4. 가능한 최대로 로프를 옆으로 밀어서 밧줄을 허벅지쪽으로 밀어 넣으십시오.
5. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.

운동팁
더 나은 자세를 위해 한 발을 다른 발 앞쪽에 붙일 수 있습니다.

 






Triceps Pushdown with V Bar and Cable (트라이셉스 푸쉬다운 위드 V바 앤드 케이블)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 케이블

운동방법
1. 케이블 기계 앞에 서서 높은 풀리에 V바를 연결하십시오.
2. 손바닥을 아래로 향하게하여 손잡이를 잡습니다.
3. 복근에 힘을 주고 등을 똑바로 세웁니다.
4. 팔꿈치를 옆구리에 유지하면서 바를 허벅지쪽으로 밀어냅니다.
5. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.

운동팁
더 나은 자세를 위해 한 발을 다른 발 앞쪽에 붙일 수 있습니다.






Incline Triceps Extensions with Dumbbell (인클라인 트라이셉스 익스텐션 위드 덤벨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
부수적 운동 부위 : 어깨
필요장비 : 인클라인 벤치

운동방법
1. 각 손에 덤벨을 잡고 발을 바닥에 단단히 고정시키고 인클라인 벤치에 눕습니다.
2. 손바닥을 마주 보면서 어깨 위로 팔을 벌립니다.
3. 천천히 팔꿈치를 구부려서 머리 뒤로 덤벨을 낮추십시오.
4. 천천히 팔을 시작 위치까지 올립니다.

 






Triceps Extensions using Machine (트라이셉스 익스텐션 유징 머신)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 삼두근
필요장비 : 머신

운동방법
1. 전완근과 삼두가 패드에 평평하게 대이도록 기계의 좌석 높이를 조정하십시오.
2. 복근에 힘을주고 똑바로 앉으십시오.
3. 팔을 완전히 펴고 핸들을 잡고 몸쪽으로 당깁니다.
4. 잠시 동안 멈추고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동팁
이 운동을하는 동안 계속 앉아서 발을 단단히 고정하십시오.


WRITTEN BY
(ごεご)乃 운동이론, 웨이트 트레이닝, 다이어트, 보디빌딩, 운동 동기부여 정보수록

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