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Barbell Bench Press (바벨 벤치 프레스) ★

운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 가슴
부수적 운동 부위 : 삼각근, 삼두근
필요장비 : 벤치, 바벨

운동 방법
1. 어깨 너비보다 약간 넓게 바벨바를 잡으십시오.
3. 오버 그립으로 바벨을 잡고 벤치에 누워 팔이 핍니다.
4. 바벨을 아래로 가슴에 닿기전까지 내리면서 숨을 들이 마십니다.
5. 팔꿈치가 완전히 펴질때까지 바벨을 올리리면서 숨을 내쉽니다.

운동팁
손목이 뒤로 꺽이지 않도록 손목을 고정시킵니다.
바벨을 수직으로 움직입니다.
운동중에 엉덩이를 들지 않습니다.

 

 





Body Row (바디 로우)

운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 가슴
부수적 운동 부위 : 등, 코어, 목
필요장비 :

운동방법
1. 바가 가슴 중앙에 위치하게하고 바 아래에 눕습니다.
2. 복근에 힘을 주고 평평하게 유지하십시오.
3. 팔을 사용하여 몸을 들어 올리십시오.
4. 잠시 멈추고 천천히 시작 위치로 낮춥니 다.
5. 반복.

 

 


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