Reverse Crunch (리버스 크런치) ★
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복직근 하부
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 팔을 옆으로 뻗은 채 바닦에 등을 대고 누우십시오.
2. 무릎을 60도 각도로 구부린 채 발을 바닥에 대십시오.
3. 등과 팔을 아래로 유지하면서 무릎이 가슴 위로 오도록 엉덩이를 위로 들어 올리십시오.
4. 잠시 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아가십시오.

운동팁
다리를 들어 올리는 느낌이 아니라 엉덩이를 들어 올리는 느낌으로 운동합니다.
 

운동방법
1. 매트 위에 등을 대고 눕습니다.
2. 머리의 양쪽 (귀에)에 손을 얹으십시오.
3. 무릎을 구부리고 종아리를 바닥과 평행하게 유지하면서 다리를 들어 올리십시오.
4. 자전거를 타듯이 오른 팔꿈치를 왼무릎에 맞춥니다.
5. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 반복합니다.
6. 교대로 계속하십시오.

운동팁
팔꿈치로 가슴을 가로질러 복근에 자극을 주십시오.

Ab Rollout with Barbell (ab 롤아웃 위드 바벨)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
부수적 운동 부위 : 허리, 어깨
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 발 아래에 바벨을 놓습니다.
2. 허리를 굽히고, 손등을 바깥으로 향하게하여 팔을 어깨넓이 만큼 벌리고 바벨을 잡으십시오.
3. 천천히 바벨을 밖으로 굴려 등이 똑 바르게 만드십시오.
4. 운동 전반에 걸쳐 팔을 똑바로 유지하십시오.
5. 시작 위치로 돌아갈 때 엉덩이를 위로 올리십시오.

운동팁
이 운동은 가능한 높에 엉덩이를 드십시오.

Ab Rollout on Knees with Barbell (ab 롤아웃 온 니 위드 바벨)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
부수적 운동 부위 : 허리, 어깨
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 발 아래에 바벨을 놓습니다.
2. 바벨 앞에 무릎을 꿇고, 손등을 바깥으로 향하게하여 팔을 어깨넓이 만큼 벌리고 바벨을 잡으십시오.
3. 천천히 바벨을 밖으로 굴려 등이 똑 바르게 만드십시오.
4. 운동 전반에 걸쳐 팔을 똑바로 유지하십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.

Cross Body Crunch (크로스 바디 크런치)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
필요장비 : 몸

운동방법
1. 바닦에 누워서 60도 각도로 무릎을 꿇고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
2. 머리의 양쪽 (귀에)에 손을 얹으십시오.
3. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 위로 들어 올립니다.
4. 시작 위치로 돌아가서 다른 팔과 다리로 반복하십시오.

Decline Oblique Crunch (디클라인 오블리크 크런치)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
필요장비 : 몸

운동방법
1. 디클라인벤치에 얼굴을 밑으로 향하게 합니다.
2. 벤치 아래에 발을 단단히 고정 시키십시오..
3. 가슴을 가로 질러 손을 위치시키거나 머리의 양쪽 (귀에 걸쳐)에 손을 얹으십시오.
4. 어깨와 가슴을 위로 올리고 등을 똑바로 세우고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 가져갑니다.
5. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 완전히 뒤로 누워 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 반복하십시오.

Exercise Ball Pull In (엑설사이즈 볼 풀 인)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 복부
필요장비 : 짐볼

운동방법
1. 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 엎드려 짐볼 위에 발을 올리십시오.
3. 허리를 똑바로 유지하고 손에 체중을 지탱하면서 무릎을 가슴쪽으로 당기면 짐볼이 발목 아래로 앞으로 굴러옵니다.
4.잠시 멈췄다가 다시 시작 자세로 짐볼을 굴려서 다리를 똑바로 세웁니다.

운동팁
이 운동을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하십시오.