Bridging (브리징)

운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 엉덩이
부수적 운동 부위 : 코어
필요장비 : 몸

운동방법
1. 무릎을 구부리고 바닥에 평평히 등을 대고 누워 있습니다.
2. 복근을 당기고 엉덩이를 단단히 고정시키면서 엉덩이를 들어 올리고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오.

Body Leg Lifts (바디 레그 리프트)

운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 둔근
부수적 운동 부위 : 햄스트링
필요장비 : 몸

운동방법
1. 균형을 위해 기둥 또는 벽을 사용하여 허리를 똑바로 핍니다.
2. 한쪽다리를 들어 올립니다.
3. 천천히 다리를 내리고 다리를 구부리면서 다시 올리십시오.
4. 다른 다리로 반복하십시오.

One Legged Cable Kickback (원 레그드 케이블 키크백)

운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 엉덩이
부수적 운동 부위 : 햄스트링
필요장비 : 케이블 머신

운동방법
1. 케이블 타워에 서서 앵클 커프를 낮은 도르래에 연결하십시오.
2. 무릎이 약간 구부리고 허리를 펴고 벽에 기대어 체중을 싣습니다.
3. 발목을 천천히 뒤로 걷어 올리고 최대한 높게 다리를 드십시오.
4. 시작 위치로 돌아가 반대편을 실시 합니다.