Biceps Curl Squat with Dumbbell (바이셉스 컬 스쿼트 위드 덤벨)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 이두근
부수적 운동 부위 : 엉덩이, 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 복근에 힘을 줍니다.
2. 각 손에 덤벨을 잡고 팔을 들어 올리십시오.
3. 무릎을 구부리고, 바닥에 쪽으로 팔을 내리며 돌립니다.
4. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.

Forward Lunge with Bicep Curl using Dumbbell (포워드 런지 위드 바이셉스 컬 유징 덤벨)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 이두근
부수적 운동 부위 : 종아리, 전완근, 엉덩이, 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분, 엉덩이 고관절
필요장비 : 덤벨

운동방법
1. 손바닥을 위로 향하게하여 각 손에 덤벨을 잡습니다.
2. 똑바로 서서 복근에 힘을줍니다.
3. 몸의 측면에 팔을 완전히 내리십시오.
4. 몸을 똑바로 유지하면서 한 걸음 앞으로 나아가 무릅을 굽히십시오.
5. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하십시오.
6. 팔꿈치를 굽혀 팔을 들어올립니다.
7. 시작 위치로 돌아가 다리를 전환하십시오.