Balance Board (밸런스 보드)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
부수적 운동 부위 : 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분, 대퇴사두근
필요장비 : 밸런스 보드

운동방법
1. 바닥에 밸런스보드를 놓습니다.
2. 두발로 보드 위에 올라가서 균형을 잡으십시오.

운동팁
균형잡기 쉽도록 무릎을 약간 구부려야합니다.

Knee Circles (니 서클즈)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 종아리
부수적 운동 부위 : 허벅지
필요장비 : 몸

운동방법
1. 어깨 너비보다 조금 더 가까이 다리를 벌리십시오.
2. 가슴이나 엉덩이에 팔을 감싸고 무릎을 원 모양으로 움직입니다. 바닥에 발을 평평하게 유지하고 발목을 움직임에 주의하십시오.

운동팁
발목이 불안정한 경우 이 운동을 수해하지 마십시오.