Bent Over Barbell Row with (벤트 오버 바벨 로우) ★
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 등
부수적 운동 부위 : 능형근, 척추기립근, 이두근
필요장비 : 바벨
운동방법
1. 오버 그립으로 바벨을 잡고 몸통을 곧게 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 구부리며 숨을 들이 마십니다.
2. 숨을 내쉬면서 바벨을 복부 쪽으로 당깁니다.
운동팁
운동을 하는 동안 머리와 등을 똑바로 유지하십시오.
Seated Cable Rows (시티드 케이블 로우) ★
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 등
부수적 운동 부위 : 승모근 척추기립근
필요장비 : 케이블 머신
운동방법
1. 발 받침과 무릎을 약간 구부린 상태에서 기계에 앉는다.
2. 손바닥이 아래를 향하게 손잡이를 잡으십시오.
3. 천천히 앉아있는 동안 케이블을 복근쪽으로 가져와 팔꿈치를 가슴 가까이에 두십시오.
4. 잠시 멈추고 서서히 시작 위치로 되돌립니다.
5. 반복.
운동팁
허리를 펴고, 무릎을 완전히 펴지 마십시오.
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