houlder Shrugs (숄더 쉬러그)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 승모근
필요장비 : 덤벨
운동방법
1. 다리를 어깨 너비를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오.
2. 각 손에 덤벨을 들고 옆구리에 팔을 대십시오.
3. 가능한 한 어깨를 낮추십시오.
4. 양쪽 어깨를 귀쪽으로 들어 올리십시오.
3. 잠시 멈춘후 다시 내리십시오.
운동팁
어깨 나 목에 통증이 있으면이 운동을하지 마십시오.
Barbell Shrugs (바벨 쉬러그)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 승모근
필요장비 : 바벨
운동방법
1. 복근과 등을 똑바로 피고 바닥에 서십시오.
2. 어깨 너비 보다 약간 넓게 바벨을 잡으십시오.
3. 어깨를 가능한 한 쳐진 상태에서 시작하십시오.
4. 최대한 어깨를 위로 올리십시오.
5. 상단에서 잠시 멈춘 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 반복.
운동팁
운동 중에는 절대로 등을 굽히지 마십시오.
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