Supermans (슈퍼맨)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 허리
부수적 운동 부위 : 코어=(등, 복부, 엉덩이)몸의 무게 중심이 위치하는 곳
필요장비 : 몸
운동 방법
1. 자신의 팔이 머리 위로 뻗어있는 상태에서 평평하게 엎드립니다.
2. 팔과 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 이 위치를 2 초 동안 유지하십시오.
3. 바닥의 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 반복.
Barbell Dead Lifts (바벨 데드 리프트)
2. 허리를 펴고 무릎을 굽히십시오.
3. 손등을 바깥으로 향하게 하고, 약 16인치 정도 간격을 두고 바벨바를 잡으십시오.
4. 바벨을 들고 똑바로 서십시오.
5. 바벨을 바닥쪽으로 낮추면서 다시 무릎을 구부립니다.
Smith Machin Dead Lifts (스미스 머신 데드 리프트)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 허리
부수적 운동 부위 : 종아리, 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분
필요장비 : 스미스 머신
운동방법
1. 다리을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 발이 바벨 아래에 있도록 하십시오.
2. 허리를 똑바로 피고 무릎을 굽히십시오.
3. 손바닥을 안쪽으로 향하게하고 약 16 인치 간격으로 바벨을 잡으십시오.
4. 바벨을 잡고 똑바로 세우십시오.
5. 바벨을 낮추면서 다시 무릎을 구부립니다.
Back Extension on Stability Ball (백 익스텐션 온 스타빌리티 볼)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 허리
부수적 운동 부위 : 코어=(등, 복부, 엉덩이)몸의 무게 중심이 위치하는 곳, 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분
필요장비 : 짐볼
운동방법
1. 균형을 위해 발가락에 단단히 힘을주고 짐볼에 엎드린 자세 (위장 위).
2. 가슴이나 귀에 손을 대고 짐볼에서 가슴을 들어 올립니다..
3. 천천히 가슴이 짐볼로 돌아갑니다.
4. 반복.
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- (ごεご)乃 운동이론, 웨이트 트레이닝, 다이어트, 보디빌딩, 운동 동기부여 정보수록
