Side Plank (사이드 프랭크)

운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 코어=(등, 복부, 엉덩이)몸의 무게 중심이 위치하는 곳
필요장비 :

운동방법
1. 다리를 똑바로 펴고 몸의 한쪽을 똑바로 펴고 팔뚝을 몸 앞에서 수직으로 하고 눕습니다.
2. 천천히 몸을 들어 올려 발과 팔뚝의 균형을 맞춥니다.
3. 이 자세를 유지하고 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.
4. 반대편에서 반복하십시오.

 




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Internal Cable Rotation (인터널 케이블 로테이션)
운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 : 어깨
부수적 운동 부위 : 이두근
필요장비 : 케이블 머신

운동방법
1. 낮은 케이블 도르래의 바닥에 앉으십시오.
2. 왼팔로 도르래를 잡고 팔꿈치를 90도 각도로 구부리십시오.
3. 케이블을 몸쪽으로 당기고 팔이 복근과 닿일때까지 어깨를 돌립니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 오른팔로 반복하십시오.

운동팁
운동 중에 등을 핀것을 유지하십시오

 

 

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Seated Cable Rows (시티드 케이블 로우)

운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 :
부수적 운동 부위 : 이두근
필요장비 : 케이블 머신

운동방법
1. 발 받침과 무릎을 약간 구부린 상태에서 기계에 앉는다.
2. 손바닥이 아래를 향하게 손잡이를 잡으십시오.
3. 천천히 앉아있는 동안 케이블을 복근쪽으로 가져와 팔꿈치를 가슴 가까이에 두십시오.
4. 잠시 멈추고 서서히 시작 위치로 되돌립니다.
5. 반복.

운동팁
허리를 펴고, 무릎을 완전히 펴지 마십시오.

 




 


Bent Over Row with Barbell (벤트 오버 로우 위드 바벨)

운동의 유형 : 다관절 운동
주요 운동 부위 :
부수적 운동 부위 : 이두근
필요장비 : 바벨

운동방법
1. 다리를 어깨 너비로 벌리십시오.
2. 바가 평평하고 바닥과 평행하도록 바 위에 구부립니다.
3. 오버 핸드 그립으로 어깨 너비보다 약간 넓은 바를 잡으십시오.
4. 팔 길이에 바를 잡고, 이것은 시작 위치입니다.
5. 천천히 가슴 아래쪽으로 막대를 들어 올리십시오.
6. 시작 위치로 돌아가는 것보다 잠시 멈추십시오..

운동팁
운동을 하는 동안 머리와 등을 똑바로 유지하십시오.

 

 

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