Good Mornings (굿 모닝) ★

운동의 유형 : 단일관절 운동

주요 운동 부위 : 척추기립근

부수적 운동 부위 : 슬굴곡근, 둔근

필요장비 : 바벨

운동방법

1. 어깨 너머로 바벨을 놓으십시오.

2. 허리를 펴고 등이 바닥과 평행 할 때까지 상체를 구부립니다.

3. 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 반복.

Supermans (슈퍼맨)

운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 허리
부수적 운동 부위 : 코어=(등, 복부, 엉덩이)몸의 무게 중심이 위치하는 곳
필요장비 : 몸

운동 방법
1. 자신의 팔이 머리 위로 뻗어있는 상태에서 평평하게 엎드립니다.
2. 팔과 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 이 위치를 2 초 동안 유지하십시오.
3. 바닥의 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 반복.

Dumbbell Dead Lifts (덤벨 데드 리프트)

운동의 유형 : 단일관절 운동

주요 운동 부위 : 허리

부수적 운동 부위 : 종아리, 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분

필요장비 : 덤벨

운동방법

1. 2개의 덤벨을 잡고 팔을 어깨 너비만큼 벌립니다.

2. 허리를 펴고 무릎을 굽히십시오.

3. 손등을 앞으로 향하게 해서 덤벨을 잡으십시오.

4. 등으로 끌어당기는 느낌으로 일어납니다.

5. 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내립니다.

6. 시작 위치로 돌아갑니다.

7. 반복.

Smith Machine Good Mornings (스미스 머신 굿 모닝)

운동의 유형 : 단일관절 운동

주요 운동 부위 : 허리

부수적 운동 부위 : 햄스트링=(대퇴두갈래근, 반건양근, 반막양근)=대퇴 뒷부분

필요장비 : 스미스 머신

운동방법

1. 어깨 너머로 바벨을 올립니다.

2. 고개를 들고, 등을 똑바로 유지하고 등이 바닥과 평행 할 때까지 허리를 구부립니다.

4. 바벨을 들어 올립니다.

5. 반복.

Barbell Dead Lifts (바벨 데드 리프트)

운동은 신체의 기본적 욕구이다. 인체는 활동하도록 만들어져 있어 만일 그렇지 않을 때에는 기능 이 퇴화된다. 운동을 하지 않음으로써 자신의 잠재적 능력보다 낮은 수준에서 활동을 하게 되며 그 결과 생활이 힘들게 느껴진다.
단련이 안 된 신체는 자신이 사용할 수 있는 에너지의 활용에 있어 27%의 효율밖에 안되지만 이러한 낮은 수치의 효율성을 규칙적인 운동을 함으로써 56% 이상으로 끌어 올릴 수 있다고 하고 있다.
평소 규칙적인 운동으로 증가된 체력은 생활의 모든 면에 큰 영향을 주어 신체 활동의 능력이 증가됨에 따라 신체가 덜 피로해지며 생활에 자신감을 갖을 수 있고 더욱 즐겁게 보낼 수 있다.
증가된 신체단련 또한 질병이나 인체기능의 퇴화를 방지한다. 그래서 건강하고 활동적인 생활이 더욱 연장되며 노화 현상을 완화시킨다. 생리적으로 모든 인체기관은 규칙적인 운동으로 인해 기능이 향상된다. 평소 실시한 운동의 강도와 종류에 따라서 근육의 크기, 힘, 강도. 지구력, 유연성이 증가 되며 또 반사와 협응성이 향상된다.
규칙적인 운동은 심장질환의 위험을 크게 감소시키고 운동은 심장의 힘. 지구력의 효율성을 증가시킨다. 단련된 심장은 단련되지 않은 심장보다 평상시에는 1분당 25%, 운동시에는 1분당 51.3%나 더 많은 혈액을 방출 시킨다. 단련된 사람의 평균 심박수는 분당 60~70회 이지만 단련되지 않은 사람의 평균 심박수는 분당 80〜100회이다. 단련된 사람의 심장은 그렇지 못한 사람보다 훨씬 능률 적이며 피로와 긴장을 덜 느끼게 된다. 운동을 통해서만이 심장 혈관 기관의 순환능력을 향상시키고 더 많은 모세 혈관이 활동조직에 형성되어서 영양분과 산소의 공급을 증가시키며, 또 운동을 하므로 써 기관내의 과잉 지방질을 제거하고 동맥내의 지방 축적을 방지하여 혈전증의 위험을 감소시킨다. 지금까지 열거한 이러한 내용은 운동을 통해서 만이 자신의 신체를 건강하게 보호할 수 있는 것이다.