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Side Plank (사이드 프랭크)

운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 코어=(등, 복부, 엉덩이)몸의 무게 중심이 위치하는 곳
필요장비 :

운동방법
1. 다리를 똑바로 펴고 몸의 한쪽을 똑바로 펴고 팔뚝을 몸 앞에서 수직으로 하고 눕습니다.
2. 천천히 몸을 들어 올려 발과 팔뚝의 균형을 맞춥니다.
3. 이 자세를 유지하고 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.
4. 반대편에서 반복하십시오.

 






Weighted Ball Side Bend (웨이티드 볼 사이드 밴드)
운동의 유형 : 단일관절 운동
주요 운동 부위 : 코어
필요장비 : 짐볼

운동방법
1. 몸통의 한 쪽을, 그리고 허리와 엉덩이를 공에 대고 발을 바닥에 올려 놓습니다.
2. 한 손을 머리 옆에 올리세요.
3. 가슴위에 손을 올리고 단단히 고정하십시오.
4. 허리를 구부려서 상체를 들어 올리십시오.
5. 천천히 공쪽으로 돌아갑니다.

 


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